【3か月で10kg減量】ダイエットを成功させる方法_前編
こんにちは
今回は、具体的にどうやってやせるのか？
を話したいと思います。
ダイエットを成功させる方法
ダイエットを成功させるうえで重要なことは
①カロリー管理
②PFCバランス（栄養素のバランス）
の2つだけです。
これができれば痩せられます。
ダイエットの基本原理について
まず、ダイエット（体重の増減）の基本原理を理解しましょう。
▼ダイエットの基本式
摂取カロリー（食事）＜ 消費カロリー
※消費カロリー ＝ 基礎代謝カロリー ＋ 運動カロリー
にすることができれば、基本的には痩せます。
適正なカロリー量とは？
摂取カロリーですが、
『基礎代謝カロリーと同程度』を基準にしてください。
ダイエットの基本式を見ると、
摂取カロリーを減らせばめちゃくちゃ痩せれるんじゃ・・！
と思うかもしれませんが、そうではありません。
なぜなら、
消費カロリーのところに書いた、基礎代謝カロリーは
"人間が生きていくために必要なカロリー"
だからです。
ダイエットの天敵『飢餓状態』とは
基礎代謝カロリーを下回る摂取カロリーにしてしまうと、
「飢餓状態」に陥ります。
飢餓状態になってしまうと、消費カロリーを抑えようと体が働き、
痩せにくい体になってしまうのです。
そもそも、元気がなくなります。絶対おすすめしません。
また、一か月で体重の5%程度以上痩せると、同様に飢餓状態になってしまう
ので、急激に痩せることも目指さない方がよいです。
実際に基礎代謝カロリーを測ってみよう
「基礎代謝 カロリー」と検索してみてください。
いろいろサイトが出てくると思いますが、
自分の好きなサイトに入って、図ってみてください。
※計算式が違ったりするのですが、大差はないと思っていいです。
これで、自分の適正カロリー（基礎代謝分）が分かりましたね！
次は『PFCバランス』についてです。
適正カロリーを意識するだけでもだいぶ痩せると思うので、
実践してみていただけるといいかと思います。
